【正規逆輸入品】 メゾピアノ 新作レインボーベアー 袖リボントレーナー 新品 100 110 トップス(Tシャツ/カットソー)

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売れ筋 スケートボード 国旗デザイン メープル ABEC9ベアリング採用 - by , 2022-10-21
4/ 5stars
4歳、2歳、6ヶ月の娘たちに3枚購入しました。 とーってもかわいいです。この価格なのに作りがしっかりしてるのにびっくり。 他の色も欲しくなりました。
USA製 majestic アリゾナダイヤモンドバックス ベースボールシャツ - by , 2022-11-07
5/ 5stars
注文して2日で商品が届きました。対応も早く、梱包もしっかりとしていて大変満足してます。 まだ肝心のバイクが納車されておらず、実走行での使用感はわかりませんが、部屋で子供と試しに装着してみました。 第一印象はしっかりとして安心感があります。さすがMade in Japanってところでしょうか。 調整も胴回り胸回り、シート形状による高さ位置の調整などができるので、バイクを買替えた場合でも問題なさそうです。 納車後のツーリングが今からとても楽しみです!
S型胴付長318A4SJ先丸フェルト - by , 2022-10-07
4/ 5stars
フェイスパウダー代わりに使用しています。 無香で汗も抑えられて良いですq
yupiさま専用・ヤクルト@坂口智隆/2018TOKYO燕パワーユニホーム - by , 2022-11-05
5/ 5stars
部分部分、分かりやすいようになっていてすごくフィルムの厚みもありシワになりくくスムーズに施工出来ました。
I ポルテ 野球 ユニフォーム 150 セット - by , 2022-09-23
4/ 5stars
前から欲しかった物です。大事に育てて、咲いてくれるのを楽しみにしてます。
アブ アンバサダー5000 ビッグA - by , 2022-11-03
5/ 5stars
出産準備の為に購入しました。訳ありと書いてあったので、ドキドキでしたが、袋いっぱいにパンパンに入っておりました。普通にいいです。ピンクもベビーらしい優しいピンクで、生地は肌触りがスゴくいいです。予備に買っておく位の気持ちでしたが、普通に活躍しそうです。ミトン、スタイも入っていて、いいお買い物でした。
オークリーFLAK DRAFT 937307 PRIZM ROAD 70 - by , 2022-09-09
3/ 5stars
姪へ出産祝いに前回もあげたので、2番目の赤ちゃんにも欲しいだろうな。と特に迷わず2度目の購入を決めました。 名前はもちろん、出産時の体重や身長を刺繍してくれるのは、もらった側にしたら絶対嬉しいと思います。目盛りに生まれた時の身長を目印につけてくれますが、そこはもう少し目立ってもいいかな。と思います。バスタオル全体を横切るくらい。 前回は刺繍の糸の色まで選べましたが、今回は私の入力が悪かったのかな?刺繍色の色までは聞かれず、パターンが決まっていたような気がします。 更に前回、写真付きでレビューを送ると必ず貰えたトトロの名前入りふわふわタオルに、私も姪も大喜びで、今回も期待していたのですが……残念。無くなったようです。 変わらず嬉しいところは、かわいいパッケージで送ってくださる。 冊子も入っていますが、手書きのメッセージなどもあり、ほこっとあったかくなります。 姪に聞いたら、「ガーゼは、冬寒いんだよね。」(笑)と。(北国なもので。)でも、「夏のムシムシな時でも、洗濯して干しとくと、すぐ翌日またお風呂上がりに使えちゃう。」のも、やはりガーゼならでは。「結局毎日使い、ボロボロになる。」と笑ってました。 さっそく、裸ん坊赤ちゃんをバスタオルに乗せて、写真を送ってくれました。
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新品未使用紙タグなしサイズ110ライラック ゆめかわカラーくまプリント部分は一点ずつ配色が異なる商品ですが、画像はお譲りする現品なのでご安心ください。まだ公式サイトでも販売中の商品です。現販売価格よりかなり値下げしておりますのでお値下げはできかねます。同じデザインの130も出品していますのでお揃いにも是非!#キッズファッションa即購入okです。トッカTOCCAべべBeBeファミリアfamiliarクミキョク組曲ケイトスペード
カテゴリー:ベビー・キッズ>>>キッズ服(女の子用) 100cm~>>>トップス(Tシャツ/カットソー)
商品の状態:新品、未使用
商品のサイズ:110cm
ブランド:メゾピアノ
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:未定
発送までの日数:2~3日で発送

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最終更新日:

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こんにちは!

岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』
パーソナルトレーナー近藤です。

 

『偏った食生活ではダメ!』

『規則正しい食生活を送りましょう!』

 

と言われても、

『じゃあ、良い食生活ってどんなの?』

とシンプルに考えてしまうのではないでしょうか。

 

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ただ、太らないことを考えると、抑えておきたいポイントはいくつかあります。

そこで、私がトレーナーとしてお客様に指導させていただく際、お伝えするポイントがこちらの5点。

 

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・たんぱく質を軸にした食事

・よく噛んでゆっくり食べる

・水は少しずつ飲む

・就寝4時間前までに食事を終える

 

今回は、これらがなぜ良いのか順に見ていきます。

最後までご覧いただくと、きっとクリーンな生活のヒントになるでしょう。

あなたのダイエットライフにご活用いただければ幸いです。

 

 

朝食こそしっかり食べる

『痩せたいなら食べろ!』

 

よく聞くフレーズかと思います。

まさにその通りで、脂肪燃焼させるにも、燃やすための栄養が必要です。

焚き火をするためには木が必要といったイメージ。

木がなければ、強い炎はできません。

朝食なり1食分を抜いているのなら、それは自ら脂肪燃焼する機会を逃してしまっているのです。

摂取カロリーを抑えたいのであれば、朝昼晩のトータルでコントロールしましょう。

 

特に朝食は、寝ている間に枯渇してしまった栄養を補充する大切なタイミング。

朝食を抜いてしまうと、日中の1番活動量が増えるときに栄養が足りません。

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朝食こそしっかり食べて、準備万端で1日をスタートさせましょう。

 

朝食以外にも、朝はダイエットにおいて重要なタイミング。

知っておくと良いポイントをこちらで紹介しておりますので、是非ご覧ください。

 

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たんぱく質を軸にした食事

『スキニーファット』

 

という言葉を聞いたことはあるでしょうか?

筋肉が全く無く、細身で体重は軽いものの、脂肪でブヨブヨとしたカラダを表す言葉です。

カラダにメリハリがなく、脂肪の割合が高いため健康面でも良くありません。

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ただ、どのようなダイエットも少なからず筋肉量は減少します。

そのため、ダイエットは筋肉をいかに残しながら脂肪を減らしていくのが大切

また、ダイエットをしていなくとも、筋肉を減らさない生活が美しいカラダを作るのです。

 

では、どうすれば筋肉を守ることができるのか。

それは、適度な運動とたんぱく質を軸にした食事です。

運動はもとより、肉や魚などのたんぱく質を積極的に取り入れていきましょう。

食べる量としては、体重分g~体重1.5倍gほど食べれば十分です。

体重60kgであれば、1日あたり60~90gのたんぱく質量。

日頃、たんぱく質量を意識していないと、意外に多いと感じるかもしれません。

はじめは毎食ごとに何かしらのたんぱく質を含む食品を摂るところからスタートしましょう。

 

 

よく噛んでゆっくり食べる

カラダをスリムに保つには、食欲のコントロールが欠かせません。

食べる時はしっかり食べて、食べない時は食べないという、メリハリが大切です。

とは言え、ついだらだらと何かを口にしてしまうこともあると思います。

そんな方に、朝昼晩の食事の時にしっかりよく噛んで食べるのをおすすめいたします。

 

食欲をコントロールするには、満腹中枢を満足させてあげる必要があります。

満腹中枢とは、ヒトが適切な食事量を守るよう指令を出す神経です。

満腹中枢は血糖値の上昇や咀嚼で刺激を受け、『もう食べなくて大丈夫!』と指令を送ります。

そのため、よく噛んでゆっくり時間を掛けて食べると食欲が落ち着き、食事量そのものも抑えられます。

反対に、あまり咀嚼しない食事は“物足りなさ”を感じ、食後に何か食べたくなってしまうので注意です。

 

また、しっかり咀嚼すると食べ物が細かくなるため、消化吸収がスムーズになります。

消化吸収がスムーズになれば、急激な血糖値の上昇や消化不良、胃もたれ予防に有効です。

さらに、腸内環境も良好に保たれ便秘解消に繋がったりとメリット尽くし。

いわゆる“腸活”においても、よく噛むことは大切です。

 

まずは、厚生労働省が推奨する『ひとくち30回以上』を目標に始めてみましょう。

 

 

水は少しずつ飲む

健康的なカラダは、健康的な血流によって支えられています。

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飲む量としては、体重の3%Lほど飲めると良いでしょう。

日頃、活発的に運動しているなら4%Lは欲しいところ。

体重60kgなら、1.8~2.4Lあたりになります。

 

注意する点は、一度にガブガブ飲まないこと。

短時間で大量に飲んでもカラダに吸収されず、意味がありません。

飲んで2時間以内にお手洗いに行くようなら飲み方を変えてみましょう。

吸収率を高めるには、なにかと一緒に飲んだり、少しずつ飲むことです。

特に、食べ物と一緒に飲むと吸収率が高まるので、食事時は意識的に飲むようにしましょう。

そして、食事以外では少しずつ飲むように心がけましょう。

 

『水を飲んだら浮腫むのでは?』とよく聞かれます。

なかには、意識的に水を飲まないようにしている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実のところ逆で、水を飲まないと浮腫みます

カラダの老廃物は血流に乗って排出されます。

しかし、水分が足りず血流の環境が悪いと、老廃物が体内に残って浮腫みを引き起こすという流れです。

浮腫を感じているときは、むしろ積極的に水を飲みましょう。

 

水に関して、こちらでも解説しておりますので併せてご覧ください。

 

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通常、食べたものは3~4時間かけて消化されます。

就寝4時間前までに食事を終えれば、お腹に何も無い状態で寝床に入れます。

就寝時はお腹に何も無い状態が好ましく、良質な睡眠のために必要なポイントです。

良質な睡眠が取れれば、成長ホルモンの分泌を促し、疲労回復から脂肪燃焼まで促進します。

『睡眠中にカラダは変わる』と言われ、いかに睡眠の質を高めるかがダイエットのコツだったりします。

『食事制限しているのに痩せない』という場合は、睡眠に問題があるかもしれません。

一度、睡眠を見つめ直すのも良いでしょう。

睡眠に関して、こちらでも解説しておりますので併せてご覧ください。

 

『睡眠がダイエットを成功に導く』

 

しかし、仕事などで食事が寝る直前になってしまう時もあると思います。

そんな時は、脂っこいものや繊維質なものを避け、消化にやさしいものを食べましょう。

注意点として、“ダイエット食品”は腹持ちが良いものが多いため、よく選んでから食べましょう。

水分を含むお粥やスープ類が就寝前にはおすすめです。

そこにプロテインを足してたんぱく質を補完できれば尚良し。

最近流行しているドリンクタイプの“完全栄養食”でも良いでしょう。

 

 

まとめ

 

・朝食こそしっかり食べる

・たんぱく質を軸にした食事

・よく噛んでゆっくり食べる

・水は少しずつ飲む

・就寝4時間前までに食事を終える

 

カラダは毎日の積み重ねでできています。

まずは、この5つから始めてみてはいかがでしょうか。

 

以上、痩せている人が欠かさない食習慣について解説いたしました。

あなたのフィットネスライフに少しでも貢献できたら幸いです。

 

 

 

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岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』です。

 

モデルやアスリートを指導する実力派トレーナーが在籍。

第一線で培われたトレーニングと食事指導で、

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それでは、ご来店心よりお待ちしております!

 

 

岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』

代表・パーソナルトレーナー

近藤寛

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