本物保証! ミッキー ベビーギフト 出産祝い その他

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NIKE ナイキ サッカー フットサル エアロスイフト トレーニングウェア - by , 2022-10-21
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オイルヌメのジップトップショルダーバックと一緒に 購入しました。 新しいうちからスプレーしておくのも良いと聞き、 早速、ショルダバックに吹きかけました。 実際、どれだけスプレーしていいか説明分が分かり にくく、少々多めにスプレーしてしまった感じもしますが、 乾いて軽く拭いた後、底面に水を2,3滴たらしたら、 見事に水玉の状態で弾いたので効き目は良いかと思います。
【早い者勝ち】名古屋グランパス 押谷 祐樹選手 実使用 支給品 - by , 2022-11-07
5/ 5stars
コーヒーメーカーごと買い換えないといけないのかと思ってたのに大助かり! しかも早かったです。 ありがとうございました。
【大人気‼️】キャンパーが選ぶ⭐️調理器具万能14点セット⭐️ - by , 2022-10-07
4/ 5stars
ヅゥーブルフロマージュは何度食べても絶品ですね。100テンです。
ブレイディ.R様専用 浦和レッズ 選手支給品 ベンチコート&上下セット - by , 2022-11-05
5/ 5stars
防犯登録までできてとてもよいです。大阪でないけどまぁよしです。
アディダスキーパーグローブ プレデターコンペティション7号新品未使用 - by , 2022-09-23
4/ 5stars
家族でカニ鍋と焼きガニでいただきました。 身離れも良く、とても美味しかったです。 機会があったらまた購入させていただきます☆
ルコック 9.5型キャディバッグ - by , 2022-11-03
5/ 5stars
迅速なご対応にまず感謝申し上げます。 購入のきっかけは地元静岡に会社があると知り、 数ある次亜塩素酸水の中から選びました。 結果は大正解で、他の次亜塩素酸水な遮光容器に入っていなかったり、製造年月日が書いてなかったりで、ハズレばかりでしたが、 キエルキンでは、発送ダンボールも破損なく真四角で届き、丁寧な説明書きもダンボールに記載してありとても便利! 中の容器も白く遮光になっていました! 使用する人目線をとても大事にして下さっているのが、商品や、説明書きからとてもよく伝わります。 何より、一番守りたい子供にも安心して使えることが本当にありがたいです。 コロナの影響でご多忙かと思いますが、御社の皆様のご健康を心よりお祈り申し上げます。 コロナが終息しましても、またたのみたいとおもっております。 どうぞよろしくお願い申し上げます。
【新品・送料込】デュラエース 54-42T 167.5mmパイオニア両側 - by , 2022-09-09
4/ 5stars
商品受け取りました!! 画像です見るより セクシーでよかったです。サイズもピッタリでよかったです。 他の色もリピしようか検討中です。届くの早かったです。
銅製コーヒーミル - by , 2022-11-01
5/ 5stars
6.5キロ×3箱を愛用してきましたが、商品ラインが変わったのか見かけなくなりこちらを購入しました。 全体量としてはこちらの方が多いのですが、取り回しは6.5キロ箱の方がいいですね。 こちらは重くて重くて箱も大きいので室内でも移動が大変です。とても片手では持てません(笑 砂こぼれ防止からかテープで持ち手から注ぎ口からガチガチに固めてあるのも開けにくいし、横向きで2箱重ねて送られてくるので取っ手部分にたまった砂がもったいない状態になります。配送の天地変えられないのかな? コロナの影響もあるのか海外製品が何かと品薄になってますが、うちはこの砂じゃないと使ってくれないので困りますね本当に。。。
FEDECA CLEVER TONG フェデカ クレーバー トング ウォルナット - by , 2022-08-26
3/ 5stars
9日に頼み、本日届きました。 毎月サロンでしてもらってたのですが、 引越しで新しく探すのもめんどくさいので思い切って買いました! 基本のものが入っており、マシンもついといて大満足です! オフも簡単にでき、さっそく簡単にしてみました! 初心者ですがそれっぽくできました(*^^*)
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カテゴリー:ベビー・キッズ>>>行事/記念品>>>その他
商品の状態:新品、未使用
ブランド:ディズニー
:オレンジ系/ベージュ系/ブラウン系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:広島県
発送までの日数:2~3日で発送

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本物保証! ミッキー ベビーギフト 出産祝い その他

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こんにちは!

岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』
パーソナルトレーナー近藤です。

 

『偏った食生活ではダメ!』

『規則正しい食生活を送りましょう!』

 

と言われても、

『じゃあ、良い食生活ってどんなの?』

とシンプルに考えてしまうのではないでしょうか。

 

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ただ、太らないことを考えると、抑えておきたいポイントはいくつかあります。

そこで、私がトレーナーとしてお客様に指導させていただく際、お伝えするポイントがこちらの5点。

 

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・たんぱく質を軸にした食事

・よく噛んでゆっくり食べる

・水は少しずつ飲む

・就寝4時間前までに食事を終える

 

今回は、これらがなぜ良いのか順に見ていきます。

最後までご覧いただくと、きっとクリーンな生活のヒントになるでしょう。

あなたのダイエットライフにご活用いただければ幸いです。

 

 

朝食こそしっかり食べる

『痩せたいなら食べろ!』

 

よく聞くフレーズかと思います。

まさにその通りで、脂肪燃焼させるにも、燃やすための栄養が必要です。

焚き火をするためには木が必要といったイメージ。

木がなければ、強い炎はできません。

朝食なり1食分を抜いているのなら、それは自ら脂肪燃焼する機会を逃してしまっているのです。

摂取カロリーを抑えたいのであれば、朝昼晩のトータルでコントロールしましょう。

 

特に朝食は、寝ている間に枯渇してしまった栄養を補充する大切なタイミング。

朝食を抜いてしまうと、日中の1番活動量が増えるときに栄養が足りません。

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朝食こそしっかり食べて、準備万端で1日をスタートさせましょう。

 

朝食以外にも、朝はダイエットにおいて重要なタイミング。

知っておくと良いポイントをこちらで紹介しておりますので、是非ご覧ください。

 

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たんぱく質を軸にした食事

『スキニーファット』

 

という言葉を聞いたことはあるでしょうか?

筋肉が全く無く、細身で体重は軽いものの、脂肪でブヨブヨとしたカラダを表す言葉です。

カラダにメリハリがなく、脂肪の割合が高いため健康面でも良くありません。

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ただ、どのようなダイエットも少なからず筋肉量は減少します。

そのため、ダイエットは筋肉をいかに残しながら脂肪を減らしていくのが大切

また、ダイエットをしていなくとも、筋肉を減らさない生活が美しいカラダを作るのです。

 

では、どうすれば筋肉を守ることができるのか。

それは、適度な運動とたんぱく質を軸にした食事です。

運動はもとより、肉や魚などのたんぱく質を積極的に取り入れていきましょう。

食べる量としては、体重分g~体重1.5倍gほど食べれば十分です。

体重60kgであれば、1日あたり60~90gのたんぱく質量。

日頃、たんぱく質量を意識していないと、意外に多いと感じるかもしれません。

はじめは毎食ごとに何かしらのたんぱく質を含む食品を摂るところからスタートしましょう。

 

 

よく噛んでゆっくり食べる

カラダをスリムに保つには、食欲のコントロールが欠かせません。

食べる時はしっかり食べて、食べない時は食べないという、メリハリが大切です。

とは言え、ついだらだらと何かを口にしてしまうこともあると思います。

そんな方に、朝昼晩の食事の時にしっかりよく噛んで食べるのをおすすめいたします。

 

食欲をコントロールするには、満腹中枢を満足させてあげる必要があります。

満腹中枢とは、ヒトが適切な食事量を守るよう指令を出す神経です。

満腹中枢は血糖値の上昇や咀嚼で刺激を受け、『もう食べなくて大丈夫!』と指令を送ります。

そのため、よく噛んでゆっくり時間を掛けて食べると食欲が落ち着き、食事量そのものも抑えられます。

反対に、あまり咀嚼しない食事は“物足りなさ”を感じ、食後に何か食べたくなってしまうので注意です。

 

また、しっかり咀嚼すると食べ物が細かくなるため、消化吸収がスムーズになります。

消化吸収がスムーズになれば、急激な血糖値の上昇や消化不良、胃もたれ予防に有効です。

さらに、腸内環境も良好に保たれ便秘解消に繋がったりとメリット尽くし。

いわゆる“腸活”においても、よく噛むことは大切です。

 

まずは、厚生労働省が推奨する『ひとくち30回以上』を目標に始めてみましょう。

 

 

水は少しずつ飲む

健康的なカラダは、健康的な血流によって支えられています。

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飲む量としては、体重の3%Lほど飲めると良いでしょう。

日頃、活発的に運動しているなら4%Lは欲しいところ。

体重60kgなら、1.8~2.4Lあたりになります。

 

注意する点は、一度にガブガブ飲まないこと。

短時間で大量に飲んでもカラダに吸収されず、意味がありません。

飲んで2時間以内にお手洗いに行くようなら飲み方を変えてみましょう。

吸収率を高めるには、なにかと一緒に飲んだり、少しずつ飲むことです。

特に、食べ物と一緒に飲むと吸収率が高まるので、食事時は意識的に飲むようにしましょう。

そして、食事以外では少しずつ飲むように心がけましょう。

 

『水を飲んだら浮腫むのでは?』とよく聞かれます。

なかには、意識的に水を飲まないようにしている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実のところ逆で、水を飲まないと浮腫みます

カラダの老廃物は血流に乗って排出されます。

しかし、水分が足りず血流の環境が悪いと、老廃物が体内に残って浮腫みを引き起こすという流れです。

浮腫を感じているときは、むしろ積極的に水を飲みましょう。

 

水に関して、こちらでも解説しておりますので併せてご覧ください。

 

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通常、食べたものは3~4時間かけて消化されます。

就寝4時間前までに食事を終えれば、お腹に何も無い状態で寝床に入れます。

就寝時はお腹に何も無い状態が好ましく、良質な睡眠のために必要なポイントです。

良質な睡眠が取れれば、成長ホルモンの分泌を促し、疲労回復から脂肪燃焼まで促進します。

『睡眠中にカラダは変わる』と言われ、いかに睡眠の質を高めるかがダイエットのコツだったりします。

『食事制限しているのに痩せない』という場合は、睡眠に問題があるかもしれません。

一度、睡眠を見つめ直すのも良いでしょう。

睡眠に関して、こちらでも解説しておりますので併せてご覧ください。

 

『睡眠がダイエットを成功に導く』

 

しかし、仕事などで食事が寝る直前になってしまう時もあると思います。

そんな時は、脂っこいものや繊維質なものを避け、消化にやさしいものを食べましょう。

注意点として、“ダイエット食品”は腹持ちが良いものが多いため、よく選んでから食べましょう。

水分を含むお粥やスープ類が就寝前にはおすすめです。

そこにプロテインを足してたんぱく質を補完できれば尚良し。

最近流行しているドリンクタイプの“完全栄養食”でも良いでしょう。

 

 

まとめ

 

・朝食こそしっかり食べる

・たんぱく質を軸にした食事

・よく噛んでゆっくり食べる

・水は少しずつ飲む

・就寝4時間前までに食事を終える

 

カラダは毎日の積み重ねでできています。

まずは、この5つから始めてみてはいかがでしょうか。

 

以上、痩せている人が欠かさない食習慣について解説いたしました。

あなたのフィットネスライフに少しでも貢献できたら幸いです。

 

 

 

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岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』です。

 

モデルやアスリートを指導する実力派トレーナーが在籍。

第一線で培われたトレーニングと食事指導で、

あなたを“自慢したくなる理想のカラダ”へ美しく健康的に導きます。

 

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それでは、ご来店心よりお待ちしております!

 

 

岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』

代表・パーソナルトレーナー

近藤寛

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