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シマノ XTR sti st-m960 3×9速 油圧ブレーキ - by , 2022-11-09
4/ 5stars
ナビとしての基本機能は老舗サンヨーだけにしっかりしています。ワンセグは移動中がちょっと音声とぎれがちかな。田舎だからかもしれないけど。 この値段でナビがもてる時代が来たんだなぁとしみじみ。
AI フィットネスバイク NEXGIM 80段階 自動負荷調整 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
髪や頭皮に優しく、 とても気に入っています。 シャンプー、コンディショナー、 トリートメントが1回で済むのが 嬉しいです!
【新品未使用】 Bianchi ビアンキ バックパック リュック ブラック - by , 2022-11-07
4/ 5stars
戸建ての北側にある洗面所の為に購入。今までイワ〇二のボンベ式の小さいストーブを使用していました。暖かいのですが、ボンベの減りが早いし、火を着けたまま閉め切りにするのは怖いので、色々レビューを見てこの商品にしました。お湯はりのスイッチを入れる時に一緒に入れます。暖か~いと言うわけにはいきませんが、寒い廊下から入るとそれなりに暖かさを感じます。お風呂からあがったあとも寒い思いはしないので購入して良かったです。只、匂いが。廊下まで匂って来ます。
当時物ナポロッキーミラー GT380 KH400 GS400 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
2年前に家を新築したときに購入しましたが、最近不注意で割ってしまいました… こちらのシリーズでペーパーロールもタオル掛けも揃えたので、今更他のものに変えることもできず、、、トイレブラシとしてはやっぱり高いなぁと思いつつもリピート購入しました。 デザインはいうことなしです。 ブラシはもう少しコンパクトだと使いやすいかなぁ。 陶器とはいえ、もう少しお安ければ☆5なのですが。
MTG シックスパッド パワースーツ ヒップアンドレッグ セット - by , 2022-11-05
4/ 5stars
友人に勧められて試し履きのあと、安心して購入しました。 幅広、甲高、大きい足のわたしでも、ゆったり履けて うれしいです。どこまでも歩きたくなる靴です!
MAG GRIP 6点セット - by , 2022-09-23
5/ 5stars
ご飯が赤飯のようなきれいな色になるし、もちもちでとっても美味しかったです。
入手困難‼️希少‼️ メガバス 最初期 コンセプトアルバムセット 美品 カタログ - by , 2022-11-03
4/ 5stars
義母への母の日用に購入しました。 見た目からしてとてもおしゃれ。 60台の義父義母ともにとても褒めて頂けました。 味もお店に行ったことがあるので心配ありませんでしたし、よい買い物ができました。
新品 MTG シックスパッド アブズベルト レッグベルト2つ ジェル2枚付き - by , 2022-09-09
5/ 5stars
ショートネイルの自分には少し大きかったみたいです。サイズ感が合えば良い商品でした。
Nike Mercurial Dream Speed Pack 3 27.0cm - by , 2022-11-01
3/ 5stars
ちっちゃいので家族分購入したのですが、とっても可愛くって、意外と強にしなくっても風量あります。音は若干うるさめですが、ポータブルファンなんてこんなものなので、とっても満足。ただ電池が単一なのでそこが−★。この価格ならとってもお買い得だと思います。
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ご覧いただきありがとうございます。下記の説明文をご参照下さい。また、ご不明な点がございましたらご購入前にお問い合わせください。【商品の概要】LEATHERMAN SKELETOOL Topo輸入品、USEDです。保証等は付帯しておりません。レザーマンラインナップの中でも人気の高い、スタイリッシュなマルチツールです。必要最低限の装備と軽量化されたボディで、アウトドアや釣り、クライミングと場面を問わず活躍してくれます。【TOPO=Topographical Map(地形図)】 ナイフブレードには地形図をモチーフにした模様がレーザー刻印であしらわれており、各パーツが黒酸化皮膜処理を施されています。 携帯性が高くアウトドアに適したSKELETOOLに、冒険心をくすぐるデザインが仲間入りしました。【カラー】ハンドル ブラックツール ブラック【コンディション】以下をご参照ください。[サビ、ステイン]ありません[刃こぼれ]使用により傷んでいますが、刃こぼれはありません[開閉の動作]問題ありません[破損、欠損]ありません[傷、色落ち]使用による傷みがありますが、ほとんどありません[使用感]少ないです[歪み、ガタ付き]ありません[その他の付属品について]本体のみです[総評]A(最下部の総評についてを参照して下さい)【その他】清掃、研磨済みですが、ご購入後にメンテナンスが必要です。【ご購入にあたって】中古品である事を理解いただき、ご入札をご検討ください。また、気になる方、神経質な方はご購入をお見送り下さい。【配送について】ネコポスでの発散になります。到着日時の指定はできませんので、予めご了承下さい。【使用鋼材・サイズ・保有機能】ステンレススチールサイズ:全長10cm(フライヤー収納時)ナイフ刃渡り 6.6cm重さ:142g 【搭載機能】ニードルノーズプライヤーレギュラープライヤーワイヤーカッターハードワイヤーカッター直刃波刃ナイフ(154cm)ラージビットドライバーカラビナ(栓抜き兼用)付属ビット:プラスドライバー#1
カテゴリー:スポーツ・レジャー>>>アウトドア>>>その他
商品の状態:目立った傷や汚れなし
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:広島県
発送までの日数:1~2日で発送

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こんにちは!

岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』
パーソナルトレーナー近藤です。

 

『偏った食生活ではダメ!』

『規則正しい食生活を送りましょう!』

 

と言われても、

『じゃあ、良い食生活ってどんなの?』

とシンプルに考えてしまうのではないでしょうか。

 

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ただ、太らないことを考えると、抑えておきたいポイントはいくつかあります。

そこで、私がトレーナーとしてお客様に指導させていただく際、お伝えするポイントがこちらの5点。

 

『時宗文芸と一遍法語』金井清光 著

・たんぱく質を軸にした食事

・よく噛んでゆっくり食べる

・水は少しずつ飲む

・就寝4時間前までに食事を終える

 

今回は、これらがなぜ良いのか順に見ていきます。

最後までご覧いただくと、きっとクリーンな生活のヒントになるでしょう。

あなたのダイエットライフにご活用いただければ幸いです。

 

 

朝食こそしっかり食べる

『痩せたいなら食べろ!』

 

よく聞くフレーズかと思います。

まさにその通りで、脂肪燃焼させるにも、燃やすための栄養が必要です。

焚き火をするためには木が必要といったイメージ。

木がなければ、強い炎はできません。

朝食なり1食分を抜いているのなら、それは自ら脂肪燃焼する機会を逃してしまっているのです。

摂取カロリーを抑えたいのであれば、朝昼晩のトータルでコントロールしましょう。

 

特に朝食は、寝ている間に枯渇してしまった栄養を補充する大切なタイミング。

朝食を抜いてしまうと、日中の1番活動量が増えるときに栄養が足りません。

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朝食こそしっかり食べて、準備万端で1日をスタートさせましょう。

 

朝食以外にも、朝はダイエットにおいて重要なタイミング。

知っておくと良いポイントをこちらで紹介しておりますので、是非ご覧ください。

 

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たんぱく質を軸にした食事

『スキニーファット』

 

という言葉を聞いたことはあるでしょうか?

筋肉が全く無く、細身で体重は軽いものの、脂肪でブヨブヨとしたカラダを表す言葉です。

カラダにメリハリがなく、脂肪の割合が高いため健康面でも良くありません。

五等分の花嫁〜限定です。

ただ、どのようなダイエットも少なからず筋肉量は減少します。

そのため、ダイエットは筋肉をいかに残しながら脂肪を減らしていくのが大切

また、ダイエットをしていなくとも、筋肉を減らさない生活が美しいカラダを作るのです。

 

では、どうすれば筋肉を守ることができるのか。

それは、適度な運動とたんぱく質を軸にした食事です。

運動はもとより、肉や魚などのたんぱく質を積極的に取り入れていきましょう。

食べる量としては、体重分g~体重1.5倍gほど食べれば十分です。

体重60kgであれば、1日あたり60~90gのたんぱく質量。

日頃、たんぱく質量を意識していないと、意外に多いと感じるかもしれません。

はじめは毎食ごとに何かしらのたんぱく質を含む食品を摂るところからスタートしましょう。

 

 

よく噛んでゆっくり食べる

カラダをスリムに保つには、食欲のコントロールが欠かせません。

食べる時はしっかり食べて、食べない時は食べないという、メリハリが大切です。

とは言え、ついだらだらと何かを口にしてしまうこともあると思います。

そんな方に、朝昼晩の食事の時にしっかりよく噛んで食べるのをおすすめいたします。

 

食欲をコントロールするには、満腹中枢を満足させてあげる必要があります。

満腹中枢とは、ヒトが適切な食事量を守るよう指令を出す神経です。

満腹中枢は血糖値の上昇や咀嚼で刺激を受け、『もう食べなくて大丈夫!』と指令を送ります。

そのため、よく噛んでゆっくり時間を掛けて食べると食欲が落ち着き、食事量そのものも抑えられます。

反対に、あまり咀嚼しない食事は“物足りなさ”を感じ、食後に何か食べたくなってしまうので注意です。

 

また、しっかり咀嚼すると食べ物が細かくなるため、消化吸収がスムーズになります。

消化吸収がスムーズになれば、急激な血糖値の上昇や消化不良、胃もたれ予防に有効です。

さらに、腸内環境も良好に保たれ便秘解消に繋がったりとメリット尽くし。

いわゆる“腸活”においても、よく噛むことは大切です。

 

まずは、厚生労働省が推奨する『ひとくち30回以上』を目標に始めてみましょう。

 

 

水は少しずつ飲む

健康的なカラダは、健康的な血流によって支えられています。

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飲む量としては、体重の3%Lほど飲めると良いでしょう。

日頃、活発的に運動しているなら4%Lは欲しいところ。

体重60kgなら、1.8~2.4Lあたりになります。

 

注意する点は、一度にガブガブ飲まないこと。

短時間で大量に飲んでもカラダに吸収されず、意味がありません。

飲んで2時間以内にお手洗いに行くようなら飲み方を変えてみましょう。

吸収率を高めるには、なにかと一緒に飲んだり、少しずつ飲むことです。

特に、食べ物と一緒に飲むと吸収率が高まるので、食事時は意識的に飲むようにしましょう。

そして、食事以外では少しずつ飲むように心がけましょう。

 

『水を飲んだら浮腫むのでは?』とよく聞かれます。

なかには、意識的に水を飲まないようにしている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実のところ逆で、水を飲まないと浮腫みます

カラダの老廃物は血流に乗って排出されます。

しかし、水分が足りず血流の環境が悪いと、老廃物が体内に残って浮腫みを引き起こすという流れです。

浮腫を感じているときは、むしろ積極的に水を飲みましょう。

 

水に関して、こちらでも解説しておりますので併せてご覧ください。

 

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通常、食べたものは3~4時間かけて消化されます。

就寝4時間前までに食事を終えれば、お腹に何も無い状態で寝床に入れます。

就寝時はお腹に何も無い状態が好ましく、良質な睡眠のために必要なポイントです。

良質な睡眠が取れれば、成長ホルモンの分泌を促し、疲労回復から脂肪燃焼まで促進します。

『睡眠中にカラダは変わる』と言われ、いかに睡眠の質を高めるかがダイエットのコツだったりします。

『食事制限しているのに痩せない』という場合は、睡眠に問題があるかもしれません。

一度、睡眠を見つめ直すのも良いでしょう。

睡眠に関して、こちらでも解説しておりますので併せてご覧ください。

 

『睡眠がダイエットを成功に導く』

 

しかし、仕事などで食事が寝る直前になってしまう時もあると思います。

そんな時は、脂っこいものや繊維質なものを避け、消化にやさしいものを食べましょう。

注意点として、“ダイエット食品”は腹持ちが良いものが多いため、よく選んでから食べましょう。

水分を含むお粥やスープ類が就寝前にはおすすめです。

そこにプロテインを足してたんぱく質を補完できれば尚良し。

最近流行しているドリンクタイプの“完全栄養食”でも良いでしょう。

 

 

まとめ

 

・朝食こそしっかり食べる

・たんぱく質を軸にした食事

・よく噛んでゆっくり食べる

・水は少しずつ飲む

・就寝4時間前までに食事を終える

 

カラダは毎日の積み重ねでできています。

まずは、この5つから始めてみてはいかがでしょうか。

 

以上、痩せている人が欠かさない食習慣について解説いたしました。

あなたのフィットネスライフに少しでも貢献できたら幸いです。

 

 

 

【鏡の“ワタシ”を好きになる】

 

岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』です。

 

モデルやアスリートを指導する実力派トレーナーが在籍。

第一線で培われたトレーニングと食事指導で、

あなたを“自慢したくなる理想のカラダ”へ美しく健康的に導きます。

 

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それでは、ご来店心よりお待ちしております!

 

 

岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』

代表・パーソナルトレーナー

近藤寛

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下記フォームよりお気軽にお問い合わせください。

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