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KENT ERIKSEN チタン シートポスト - by , 2022-11-09
5/ 5stars
一歳前に買ってしまったので、使いこなせなかったが、最近よく使っています。
LUVIAS FC LT2500S DAIWA - by , 2022-10-21
5/ 5stars
初めて、古着売りました! 売れるんですね! また利用したいです! 対応も良かったです。
cannondale HOLLOWGRAM SIクランク 172.5 52-36 - by , 2022-11-07
5/ 5stars
以前にフロアマットでお世話になり、今回車用芳香剤を見つけ早速購入!! すぐに商品が届き早速車体に取り付けました。 付属の取付説明書とおりに簡単に組み付けて簡単に装着できました! オレンジティーを購入しましたが、上品エレガントな香りに大満足! 車のドアを開けるのが楽しくなるいい臭いで大変気に入りました。 2,3ヶ月香りが持続するというのも頷けました。 もうホームセンターなどの安価な商品には戻れません(笑 リピート確実で!!次回は違う香りも楽しみたいと思います。 連絡も迅速で、発送も早く、商品も素晴らしい安心できるショップさんです!!
16セルテート 2510RPE-H - by , 2022-10-07
5/ 5stars
子どもの入園グッズ作るために購入。カバンテープがセットになっていると、さらに嬉しいので☆−1。セットになっていると、購入が楽です。
dt swiss p1800 DB用 ホイール - by , 2022-11-05
5/ 5stars
場所を取らないMサイズですのでプレゼントで受け取って困ることがなさそうなので良さそうです。ただ、大きさの割には値段があまり安くないなと。自分で使うなら通常のサイズの方がいいですね。
新品未使用 Mavic Aksium one マビック アクシウム - by , 2022-09-23
2/ 5stars
他のレビューにあるように、本格的なソファーとしての背もたれは期待せず。 ほとんどごろ寝専用ですね。金具については、こういったリクライニングのものですので、仕方がないでしょう。 他のクッションやカバーを工夫すれば、とてもよい商品です。
纏様専用出品 - by , 2022-11-03
5/ 5stars
今日到着しました 早速気になっているお腹からスタート。 流行に乗ってベルトタイプを使用した事がありますが、 レベルがそこそこでも痛いだけで、腹筋が痛くなることも無く止めてしまいましたが、メタボシェイプDiは表面が痛いというのはありませんね 期待できるみたい。 息子の卒業式まで2週間、集中して頑張ります。 キャンペーンコード BPNK0932
【新品】BRIEFINGブリーフィング ヘッドカバー アクア - by , 2022-09-09
5/ 5stars
クリスマスと誕生日が重なる為、早く用意しておかないと品切れになってしまうと困るので購入しました。 日曜日の夜に注文し、火曜日の午前中に届きました。 安く購入できてよかったです。
軽量クリンチャー ノバテック ULTIMUS 程度良し 送料込み - by , 2022-11-01
5/ 5stars
商品は自体は、そんなに高価な物ではありません。いままで使用していた物と同じでした。今までのは、スイッチ部分が壊れてしまい、今回の購入となりました。近くの仏壇屋さんで金額を見た時、1つ3800円で売っているのにはびっくり!炎の部分がスイッチで、押すと点いたり消えたりします。仏壇に置くので、これなら火事にはなりませんね。

新品タグ無し→自宅保管になります神経質な方はご遠慮くださいTシャツやタンクと重ね着して頂けた可愛いコーディネートになりますよ♡デビルミニがめっちゃ可愛いです٩̋(˃́ꇴ˂̀)これから大活躍しちゃってくださいサイズ130カラー RED定価17640円⚠️値引き交渉は単品のみではご遠慮ください⚠️初めてお取引きの方は購入前にコメントより 一言お願いします(✿◡‿◡)【以前お取引きの方は即購入可能です】他にも多数ヒスミニ 出品中です
カテゴリー:ベビー・キッズ>>>キッズ服(女の子用) 100cm~>>>トップス(その他)
商品の状態:新品、未使用
商品のサイズ:130cm
ブランド:ヒステリックミニ
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:兵庫県
発送までの日数:1~2日で発送

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こんにちは!

岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』
パーソナルトレーナー近藤です。

 

『偏った食生活ではダメ!』

『規則正しい食生活を送りましょう!』

 

と言われても、

『じゃあ、良い食生活ってどんなの?』

とシンプルに考えてしまうのではないでしょうか。

 

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ただ、太らないことを考えると、抑えておきたいポイントはいくつかあります。

そこで、私がトレーナーとしてお客様に指導させていただく際、お伝えするポイントがこちらの5点。

 

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・たんぱく質を軸にした食事

・よく噛んでゆっくり食べる

・水は少しずつ飲む

・就寝4時間前までに食事を終える

 

今回は、これらがなぜ良いのか順に見ていきます。

最後までご覧いただくと、きっとクリーンな生活のヒントになるでしょう。

あなたのダイエットライフにご活用いただければ幸いです。

 

 

朝食こそしっかり食べる

『痩せたいなら食べろ!』

 

よく聞くフレーズかと思います。

まさにその通りで、脂肪燃焼させるにも、燃やすための栄養が必要です。

焚き火をするためには木が必要といったイメージ。

木がなければ、強い炎はできません。

朝食なり1食分を抜いているのなら、それは自ら脂肪燃焼する機会を逃してしまっているのです。

摂取カロリーを抑えたいのであれば、朝昼晩のトータルでコントロールしましょう。

 

特に朝食は、寝ている間に枯渇してしまった栄養を補充する大切なタイミング。

朝食を抜いてしまうと、日中の1番活動量が増えるときに栄養が足りません。

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朝食こそしっかり食べて、準備万端で1日をスタートさせましょう。

 

朝食以外にも、朝はダイエットにおいて重要なタイミング。

知っておくと良いポイントをこちらで紹介しておりますので、是非ご覧ください。

 

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たんぱく質を軸にした食事

『スキニーファット』

 

という言葉を聞いたことはあるでしょうか?

筋肉が全く無く、細身で体重は軽いものの、脂肪でブヨブヨとしたカラダを表す言葉です。

カラダにメリハリがなく、脂肪の割合が高いため健康面でも良くありません。

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ただ、どのようなダイエットも少なからず筋肉量は減少します。

そのため、ダイエットは筋肉をいかに残しながら脂肪を減らしていくのが大切

また、ダイエットをしていなくとも、筋肉を減らさない生活が美しいカラダを作るのです。

 

では、どうすれば筋肉を守ることができるのか。

それは、適度な運動とたんぱく質を軸にした食事です。

運動はもとより、肉や魚などのたんぱく質を積極的に取り入れていきましょう。

食べる量としては、体重分g~体重1.5倍gほど食べれば十分です。

体重60kgであれば、1日あたり60~90gのたんぱく質量。

日頃、たんぱく質量を意識していないと、意外に多いと感じるかもしれません。

はじめは毎食ごとに何かしらのたんぱく質を含む食品を摂るところからスタートしましょう。

 

 

よく噛んでゆっくり食べる

カラダをスリムに保つには、食欲のコントロールが欠かせません。

食べる時はしっかり食べて、食べない時は食べないという、メリハリが大切です。

とは言え、ついだらだらと何かを口にしてしまうこともあると思います。

そんな方に、朝昼晩の食事の時にしっかりよく噛んで食べるのをおすすめいたします。

 

食欲をコントロールするには、満腹中枢を満足させてあげる必要があります。

満腹中枢とは、ヒトが適切な食事量を守るよう指令を出す神経です。

満腹中枢は血糖値の上昇や咀嚼で刺激を受け、『もう食べなくて大丈夫!』と指令を送ります。

そのため、よく噛んでゆっくり時間を掛けて食べると食欲が落ち着き、食事量そのものも抑えられます。

反対に、あまり咀嚼しない食事は“物足りなさ”を感じ、食後に何か食べたくなってしまうので注意です。

 

また、しっかり咀嚼すると食べ物が細かくなるため、消化吸収がスムーズになります。

消化吸収がスムーズになれば、急激な血糖値の上昇や消化不良、胃もたれ予防に有効です。

さらに、腸内環境も良好に保たれ便秘解消に繋がったりとメリット尽くし。

いわゆる“腸活”においても、よく噛むことは大切です。

 

まずは、厚生労働省が推奨する『ひとくち30回以上』を目標に始めてみましょう。

 

 

水は少しずつ飲む

健康的なカラダは、健康的な血流によって支えられています。

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飲む量としては、体重の3%Lほど飲めると良いでしょう。

日頃、活発的に運動しているなら4%Lは欲しいところ。

体重60kgなら、1.8~2.4Lあたりになります。

 

注意する点は、一度にガブガブ飲まないこと。

短時間で大量に飲んでもカラダに吸収されず、意味がありません。

飲んで2時間以内にお手洗いに行くようなら飲み方を変えてみましょう。

吸収率を高めるには、なにかと一緒に飲んだり、少しずつ飲むことです。

特に、食べ物と一緒に飲むと吸収率が高まるので、食事時は意識的に飲むようにしましょう。

そして、食事以外では少しずつ飲むように心がけましょう。

 

『水を飲んだら浮腫むのでは?』とよく聞かれます。

なかには、意識的に水を飲まないようにしている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実のところ逆で、水を飲まないと浮腫みます

カラダの老廃物は血流に乗って排出されます。

しかし、水分が足りず血流の環境が悪いと、老廃物が体内に残って浮腫みを引き起こすという流れです。

浮腫を感じているときは、むしろ積極的に水を飲みましょう。

 

水に関して、こちらでも解説しておりますので併せてご覧ください。

 

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通常、食べたものは3~4時間かけて消化されます。

就寝4時間前までに食事を終えれば、お腹に何も無い状態で寝床に入れます。

就寝時はお腹に何も無い状態が好ましく、良質な睡眠のために必要なポイントです。

良質な睡眠が取れれば、成長ホルモンの分泌を促し、疲労回復から脂肪燃焼まで促進します。

『睡眠中にカラダは変わる』と言われ、いかに睡眠の質を高めるかがダイエットのコツだったりします。

『食事制限しているのに痩せない』という場合は、睡眠に問題があるかもしれません。

一度、睡眠を見つめ直すのも良いでしょう。

睡眠に関して、こちらでも解説しておりますので併せてご覧ください。

 

『睡眠がダイエットを成功に導く』

 

しかし、仕事などで食事が寝る直前になってしまう時もあると思います。

そんな時は、脂っこいものや繊維質なものを避け、消化にやさしいものを食べましょう。

注意点として、“ダイエット食品”は腹持ちが良いものが多いため、よく選んでから食べましょう。

水分を含むお粥やスープ類が就寝前にはおすすめです。

そこにプロテインを足してたんぱく質を補完できれば尚良し。

最近流行しているドリンクタイプの“完全栄養食”でも良いでしょう。

 

 

まとめ

 

・朝食こそしっかり食べる

・たんぱく質を軸にした食事

・よく噛んでゆっくり食べる

・水は少しずつ飲む

・就寝4時間前までに食事を終える

 

カラダは毎日の積み重ねでできています。

まずは、この5つから始めてみてはいかがでしょうか。

 

以上、痩せている人が欠かさない食習慣について解説いたしました。

あなたのフィットネスライフに少しでも貢献できたら幸いです。

 

 

 

【鏡の“ワタシ”を好きになる】

 

岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』です。

 

モデルやアスリートを指導する実力派トレーナーが在籍。

第一線で培われたトレーニングと食事指導で、

あなたを“自慢したくなる理想のカラダ”へ美しく健康的に導きます。

 

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それでは、ご来店心よりお待ちしております!

 

 

岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』

代表・パーソナルトレーナー

近藤寛

TRF / EZ DO DANCE

無料カウンセリングのご予約は、
下記フォームよりお気軽にお問い合わせください。

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