愛用 《カーハート》美品 刺繍ビッグロゴ グリーン系 Lサイズ パーカー パーカー

愛用 
 《カーハート》美品 刺繍ビッグロゴ グリーン系 Lサイズ パーカー パーカー 愛用 《カーハート》美品 刺繍ビッグロゴ グリーン系 Lサイズ パーカー パーカー
テーラーメイドドライバーM2 - by , 2022-11-09
4/ 5stars
切り落とし!?全然そんな風には見えません!! 味も形も格別なお肉で、こんなお値段でいいのかと疑ったくらいです!! 是非とも今後も購入したいです!! 子供達も大喜びでした♪
シマノ オシアジガーインフィニティB65-2 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
タープを買いましたが写真とおりの色でサイズ感もちょうど良く 買ってよかったです!
スピットファイア コニカルフル - by , 2022-11-07
3/ 5stars
もうこのシリーズ以外使いたくないというくらい気に入っています。 なくなると困るので早目に注文します。
STANLEY[スタンレー]ウォータージャグ(7.5L) - by , 2022-10-07
5/ 5stars
普通のジャーキーよりも少し柔らかくしっかりとタンの食感が有りました。タン好きな私は満足です。
ゴルフ キャディーバック - by , 2022-11-05
4/ 5stars
遠方へ嫁いだ娘の為に購入して贈りました。実物は見ていないですが 娘には喜んでもらえました。

ご観覧いただき、ありがとうございます(^^)☆即購入歓迎☆フォロー割実施中☆フォローして下さった方には¥1,000~¥2,999⇒¥100引き~¥4,999⇒¥200引き~¥9,999⇒¥300引き¥10,000~⇒¥500引きさせていただきます♪おまとめ買いでさらにお値引きさせていただきますので、詳しくはプロフィールをご確認ください。【フォロー割引希望】とコメントに書いてください^ ^購入後のフォロー割引は対応出来兼ねますので、購入前に必ずコメントをお願いいたします。よろしければ他の商品もご観覧ください!☆全商品一覧☆#スアの古着屋☆アイテム別一覧☆#スアの古着屋_パーカー#スアの古着屋_カーハート/////////////////////////////////////////◉商品紹介カーハート:パーカー(グリーン系)◉ポイント・刺繡ビッグロゴ・裏起毛◉状態未使用に近い美品です。/////////////////////////////////////////◉表示サイズ:L※実寸サイズを参考にご判断をお願いします。◉カラー:グリーン系◉実寸サイズ着丈69㎝肩幅54㎝身幅60㎝袖丈65㎝※素人採寸になりますので、多少の誤差はございます。◉素材:不明◉発送:ご購入後、1~2日以内に発送いたします。※トラブルを未然に防ぐため、購入前に一度プロフィールをご確認ください! その他にもオススメのアイテムがたくさんありますので、よろしければご覧ください(^_^)☆全商品一覧☆#スアの古着屋☆アイテム別一覧☆#スアの古着屋_パーカー#スアの古着屋_カーハート22-437
カテゴリー:メンズ>>>トップス>>>パーカー
商品の状態:未使用に近い
商品のサイズ:L
ブランド:カーハート
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:静岡県
発送までの日数:1~2日で発送

愛用 《カーハート》美品 刺繍ビッグロゴ グリーン系 Lサイズ パーカー パーカー

最終更新日:

愛用 《カーハート》美品 刺繍ビッグロゴ グリーン系 Lサイズ パーカー パーカー

こんにちは!

岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』
パーソナルトレーナー近藤です。

 

『偏った食生活ではダメ!』

『規則正しい食生活を送りましょう!』

 

と言われても、

『じゃあ、良い食生活ってどんなの?』

とシンプルに考えてしまうのではないでしょうか。

 

人気 ナイキ ジャケット XL 紺 スウッシュ刺繍 A1823

ただ、太らないことを考えると、抑えておきたいポイントはいくつかあります。

そこで、私がトレーナーとしてお客様に指導させていただく際、お伝えするポイントがこちらの5点。

 

【極美品・日本未発売】TUMI トートバッグ レザー 肩掛け PCケース付き

・たんぱく質を軸にした食事

・よく噛んでゆっくり食べる

・水は少しずつ飲む

・就寝4時間前までに食事を終える

 

今回は、これらがなぜ良いのか順に見ていきます。

最後までご覧いただくと、きっとクリーンな生活のヒントになるでしょう。

あなたのダイエットライフにご活用いただければ幸いです。

 

 

朝食こそしっかり食べる

『痩せたいなら食べろ!』

 

よく聞くフレーズかと思います。

まさにその通りで、脂肪燃焼させるにも、燃やすための栄養が必要です。

焚き火をするためには木が必要といったイメージ。

木がなければ、強い炎はできません。

朝食なり1食分を抜いているのなら、それは自ら脂肪燃焼する機会を逃してしまっているのです。

摂取カロリーを抑えたいのであれば、朝昼晩のトータルでコントロールしましょう。

 

特に朝食は、寝ている間に枯渇してしまった栄養を補充する大切なタイミング。

朝食を抜いてしまうと、日中の1番活動量が増えるときに栄養が足りません。

B13571 l Vaper Fish Tail Shirt

朝食こそしっかり食べて、準備万端で1日をスタートさせましょう。

 

朝食以外にも、朝はダイエットにおいて重要なタイミング。

知っておくと良いポイントをこちらで紹介しておりますので、是非ご覧ください。

 

アプローチ プレーヤーボールマシン ポータブルバッテリー付

 

 

たんぱく質を軸にした食事

『スキニーファット』

 

という言葉を聞いたことはあるでしょうか?

筋肉が全く無く、細身で体重は軽いものの、脂肪でブヨブヨとしたカラダを表す言葉です。

カラダにメリハリがなく、脂肪の割合が高いため健康面でも良くありません。

新品★HONOUR OVATION ローファー / デニム/ネイビー /です。

ただ、どのようなダイエットも少なからず筋肉量は減少します。

そのため、ダイエットは筋肉をいかに残しながら脂肪を減らしていくのが大切

また、ダイエットをしていなくとも、筋肉を減らさない生活が美しいカラダを作るのです。

 

では、どうすれば筋肉を守ることができるのか。

それは、適度な運動とたんぱく質を軸にした食事です。

運動はもとより、肉や魚などのたんぱく質を積極的に取り入れていきましょう。

食べる量としては、体重分g~体重1.5倍gほど食べれば十分です。

体重60kgであれば、1日あたり60~90gのたんぱく質量。

日頃、たんぱく質量を意識していないと、意外に多いと感じるかもしれません。

はじめは毎食ごとに何かしらのたんぱく質を含む食品を摂るところからスタートしましょう。

 

 

よく噛んでゆっくり食べる

カラダをスリムに保つには、食欲のコントロールが欠かせません。

食べる時はしっかり食べて、食べない時は食べないという、メリハリが大切です。

とは言え、ついだらだらと何かを口にしてしまうこともあると思います。

そんな方に、朝昼晩の食事の時にしっかりよく噛んで食べるのをおすすめいたします。

 

食欲をコントロールするには、満腹中枢を満足させてあげる必要があります。

満腹中枢とは、ヒトが適切な食事量を守るよう指令を出す神経です。

満腹中枢は血糖値の上昇や咀嚼で刺激を受け、『もう食べなくて大丈夫!』と指令を送ります。

そのため、よく噛んでゆっくり時間を掛けて食べると食欲が落ち着き、食事量そのものも抑えられます。

反対に、あまり咀嚼しない食事は“物足りなさ”を感じ、食後に何か食べたくなってしまうので注意です。

 

また、しっかり咀嚼すると食べ物が細かくなるため、消化吸収がスムーズになります。

消化吸収がスムーズになれば、急激な血糖値の上昇や消化不良、胃もたれ予防に有効です。

さらに、腸内環境も良好に保たれ便秘解消に繋がったりとメリット尽くし。

いわゆる“腸活”においても、よく噛むことは大切です。

 

まずは、厚生労働省が推奨する『ひとくち30回以上』を目標に始めてみましょう。

 

 

水は少しずつ飲む

健康的なカラダは、健康的な血流によって支えられています。

全身に栄養を行き渡らせるのも、ポロラルフローレン チェック ポプリンシャツ ロゴ スリムフィット 青 & 赤します。

TIMEX IRONMAN Run x50+

飲む量としては、体重の3%Lほど飲めると良いでしょう。

日頃、活発的に運動しているなら4%Lは欲しいところ。

体重60kgなら、1.8~2.4Lあたりになります。

 

注意する点は、一度にガブガブ飲まないこと。

短時間で大量に飲んでもカラダに吸収されず、意味がありません。

飲んで2時間以内にお手洗いに行くようなら飲み方を変えてみましょう。

吸収率を高めるには、なにかと一緒に飲んだり、少しずつ飲むことです。

特に、食べ物と一緒に飲むと吸収率が高まるので、食事時は意識的に飲むようにしましょう。

そして、食事以外では少しずつ飲むように心がけましょう。

 

『水を飲んだら浮腫むのでは?』とよく聞かれます。

なかには、意識的に水を飲まないようにしている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実のところ逆で、水を飲まないと浮腫みます

カラダの老廃物は血流に乗って排出されます。

しかし、水分が足りず血流の環境が悪いと、老廃物が体内に残って浮腫みを引き起こすという流れです。

浮腫を感じているときは、むしろ積極的に水を飲みましょう。

 

水に関して、こちらでも解説しておりますので併せてご覧ください。

 

アンダーアーマー ベースボール サングラス スポーツ 野球

 

 

愛用 《カーハート》美品 刺繍ビッグロゴ グリーン系 Lサイズ パーカー パーカー

通常、食べたものは3~4時間かけて消化されます。

就寝4時間前までに食事を終えれば、お腹に何も無い状態で寝床に入れます。

就寝時はお腹に何も無い状態が好ましく、良質な睡眠のために必要なポイントです。

良質な睡眠が取れれば、成長ホルモンの分泌を促し、疲労回復から脂肪燃焼まで促進します。

『睡眠中にカラダは変わる』と言われ、いかに睡眠の質を高めるかがダイエットのコツだったりします。

『食事制限しているのに痩せない』という場合は、睡眠に問題があるかもしれません。

一度、睡眠を見つめ直すのも良いでしょう。

睡眠に関して、こちらでも解説しておりますので併せてご覧ください。

 

『睡眠がダイエットを成功に導く』

 

しかし、仕事などで食事が寝る直前になってしまう時もあると思います。

そんな時は、脂っこいものや繊維質なものを避け、消化にやさしいものを食べましょう。

注意点として、“ダイエット食品”は腹持ちが良いものが多いため、よく選んでから食べましょう。

水分を含むお粥やスープ類が就寝前にはおすすめです。

そこにプロテインを足してたんぱく質を補完できれば尚良し。

最近流行しているドリンクタイプの“完全栄養食”でも良いでしょう。

 

 

まとめ

 

・朝食こそしっかり食べる

・たんぱく質を軸にした食事

・よく噛んでゆっくり食べる

・水は少しずつ飲む

・就寝4時間前までに食事を終える

 

カラダは毎日の積み重ねでできています。

まずは、この5つから始めてみてはいかがでしょうか。

 

以上、痩せている人が欠かさない食習慣について解説いたしました。

あなたのフィットネスライフに少しでも貢献できたら幸いです。

 

 

 

【鏡の“ワタシ”を好きになる】

 

岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』です。

 

モデルやアスリートを指導する実力派トレーナーが在籍。

第一線で培われたトレーニングと食事指導で、

あなたを“自慢したくなる理想のカラダ”へ美しく健康的に導きます。

 

さぁ、ゆきどけで人生を変えてみませんか?

 

今から3か月後、これまでの悩みがウソだったかのように感じられるはずです。

ご一緒に、丁寧に、鏡の“ワタシ”を磨いて参りましょう。

 

まずは無料カウンセリングにて、お話しでもさせていただければと思います。

無理な勧誘は一切ございませんので、お気軽にお申し込みください。

 

無料カウンセリングのご依頼は下記のお申し込みフォームから。

 

アレックスさん専用 他の方のご購入はキャンセルになります!

 

 

それでは、ご来店心よりお待ちしております!

 

 

岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』

代表・パーソナルトレーナー

近藤寛

【限定品】J Balvin × 村上隆 Monster Face Tシャツ

無料カウンセリングのご予約は、
下記フォームよりお気軽にお問い合わせください。

GALACTIC-SQUID.COM RSS