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GT AGGRESSOR SPORT ジーティーアグレッサースポーツ 愛知県 - by , 2022-11-09
5/ 5stars
早い対応でした。 気に入りました❗前までは左に寄っていたのですが真っ直で楽な体制で運転出来ます。 私は体が大きい方なのでこれ以上アームレスト幅が広いと窮屈になりますね。 あとは体が小さい人はもしかしたらアームレストが高く感じるかも。 でも楽な体制で運転出来るアイテムです。
カンパニョーロ レコード 11速 後期 リアディレーラー campdgnolo - by , 2022-10-21
5/ 5stars
物は分かってるので良いです。 ただショップの発送が1週間後って・・・。 11月28日(木)夜に注文して発送連絡のメールが12/5(木)の夜にようやく。 12/6に到着する感じです。 たかだか小物一つに何をやっているのかと。 まさか取り寄せて発送? だとしても遅すぎる。常識的な業務を行っていれば水曜着は可能なはず。 急いでいる人はこの店で物を買うのはやめましょう。
セロリ様 専用SON NABENDYNAMO Edelux 2 polished - by , 2022-11-07
5/ 5stars
もう何年も使っています。飽きないですね。
専用です!Evercross  電動スクーター スケーボ  電動キックボード - by , 2022-10-07
5/ 5stars
とても元気なグリーンが到着しました。 わがままを承知で希望を伝えたところ、1つは希望通りの物が来てくれました。 ただ、葉っぱの大きな植物が2つ届き、素人目には違いがわかりません(泣) 購入して1ヶ月近く立ちますがみんなワサワサと成長しております。 素敵なグリーン達をありがとうございました。
tm n様 専用 - by , 2022-11-05
5/ 5stars
もともと古くなったパン切り包丁の買い換えを検討していたのですが、 折角だからとガイドと保管ケースも一緒になっている商品を探してこちらの製品に 辿り着きました。 焼きたてパン(1時間以内)で、サンドイッチ用にスライスしたのですが、 パンが潰れることもなく、キレイな切り口で切ることが出来て感動しました。 最初届いたときは、思っていたより大きかったのでびっくりしましたが、 保管と、ガイドと両方を兼ねているので、我が家では便利に使用しています。
ゼノア草刈機 - by , 2022-09-23
2/ 5stars
とてもきれいな色とふかふかな厚みのあるジュータン Uのところが少し狭いが 茶のタイルとのいろな対比が素晴らしい
ブリヂストン bikke 22インチ 子供用自転車 - by , 2022-11-03
5/ 5stars
こちらの商品が廃盤になったと他のショップで知り、最安値のこちらのショップで、購入しました。この商品が手に入らなくなったら、ダイニングの照明器具の見直しを検討しないといけないきっかけにもなり感謝してます。
購入不可 ぜんじろう様専用 - by , 2022-09-09
5/ 5stars
我が家の狭いトイレにピッタリで良かったです。雑貨屋さんや家具屋さんで探してもサイズが合わず、どうなのかなと思いながら購入しました。可愛いし気に入りました。
おじさん様専用 ジュニア軟式用 キャッチャー防具 低学年~中学年 - by , 2022-11-01
5/ 5stars
153センチ48キロ、下半身しっかりめ(ワラ;)ですが、9号サイズでOKでした。 スッキリとみえて、お値段から考えるとかなり良いお買いものだと思います。 明日から行く予定のベビースイミングのための購入でしたが、注文から手元に届くのも早く助かりました!! また購入したいと思います(^○^) 受注番号:244042-20130624-0445150308 プレゼントはスイムキャップ希望です
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こんにちは!

岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』
パーソナルトレーナー近藤です。

 

『偏った食生活ではダメ!』

『規則正しい食生活を送りましょう!』

 

と言われても、

『じゃあ、良い食生活ってどんなの?』

とシンプルに考えてしまうのではないでしょうか。

 

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ただ、太らないことを考えると、抑えておきたいポイントはいくつかあります。

そこで、私がトレーナーとしてお客様に指導させていただく際、お伝えするポイントがこちらの5点。

 

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・たんぱく質を軸にした食事

・よく噛んでゆっくり食べる

・水は少しずつ飲む

・就寝4時間前までに食事を終える

 

今回は、これらがなぜ良いのか順に見ていきます。

最後までご覧いただくと、きっとクリーンな生活のヒントになるでしょう。

あなたのダイエットライフにご活用いただければ幸いです。

 

 

朝食こそしっかり食べる

『痩せたいなら食べろ!』

 

よく聞くフレーズかと思います。

まさにその通りで、脂肪燃焼させるにも、燃やすための栄養が必要です。

焚き火をするためには木が必要といったイメージ。

木がなければ、強い炎はできません。

朝食なり1食分を抜いているのなら、それは自ら脂肪燃焼する機会を逃してしまっているのです。

摂取カロリーを抑えたいのであれば、朝昼晩のトータルでコントロールしましょう。

 

特に朝食は、寝ている間に枯渇してしまった栄養を補充する大切なタイミング。

朝食を抜いてしまうと、日中の1番活動量が増えるときに栄養が足りません。

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朝食こそしっかり食べて、準備万端で1日をスタートさせましょう。

 

朝食以外にも、朝はダイエットにおいて重要なタイミング。

知っておくと良いポイントをこちらで紹介しておりますので、是非ご覧ください。

 

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たんぱく質を軸にした食事

『スキニーファット』

 

という言葉を聞いたことはあるでしょうか?

筋肉が全く無く、細身で体重は軽いものの、脂肪でブヨブヨとしたカラダを表す言葉です。

カラダにメリハリがなく、脂肪の割合が高いため健康面でも良くありません。

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ただ、どのようなダイエットも少なからず筋肉量は減少します。

そのため、ダイエットは筋肉をいかに残しながら脂肪を減らしていくのが大切

また、ダイエットをしていなくとも、筋肉を減らさない生活が美しいカラダを作るのです。

 

では、どうすれば筋肉を守ることができるのか。

それは、適度な運動とたんぱく質を軸にした食事です。

運動はもとより、肉や魚などのたんぱく質を積極的に取り入れていきましょう。

食べる量としては、体重分g~体重1.5倍gほど食べれば十分です。

体重60kgであれば、1日あたり60~90gのたんぱく質量。

日頃、たんぱく質量を意識していないと、意外に多いと感じるかもしれません。

はじめは毎食ごとに何かしらのたんぱく質を含む食品を摂るところからスタートしましょう。

 

 

よく噛んでゆっくり食べる

カラダをスリムに保つには、食欲のコントロールが欠かせません。

食べる時はしっかり食べて、食べない時は食べないという、メリハリが大切です。

とは言え、ついだらだらと何かを口にしてしまうこともあると思います。

そんな方に、朝昼晩の食事の時にしっかりよく噛んで食べるのをおすすめいたします。

 

食欲をコントロールするには、満腹中枢を満足させてあげる必要があります。

満腹中枢とは、ヒトが適切な食事量を守るよう指令を出す神経です。

満腹中枢は血糖値の上昇や咀嚼で刺激を受け、『もう食べなくて大丈夫!』と指令を送ります。

そのため、よく噛んでゆっくり時間を掛けて食べると食欲が落ち着き、食事量そのものも抑えられます。

反対に、あまり咀嚼しない食事は“物足りなさ”を感じ、食後に何か食べたくなってしまうので注意です。

 

また、しっかり咀嚼すると食べ物が細かくなるため、消化吸収がスムーズになります。

消化吸収がスムーズになれば、急激な血糖値の上昇や消化不良、胃もたれ予防に有効です。

さらに、腸内環境も良好に保たれ便秘解消に繋がったりとメリット尽くし。

いわゆる“腸活”においても、よく噛むことは大切です。

 

まずは、厚生労働省が推奨する『ひとくち30回以上』を目標に始めてみましょう。

 

 

水は少しずつ飲む

健康的なカラダは、健康的な血流によって支えられています。

全身に栄養を行き渡らせるのも、赤本 神戸大学 理系 前期日程 医学部 2001年~2018年 17年分します。

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飲む量としては、体重の3%Lほど飲めると良いでしょう。

日頃、活発的に運動しているなら4%Lは欲しいところ。

体重60kgなら、1.8~2.4Lあたりになります。

 

注意する点は、一度にガブガブ飲まないこと。

短時間で大量に飲んでもカラダに吸収されず、意味がありません。

飲んで2時間以内にお手洗いに行くようなら飲み方を変えてみましょう。

吸収率を高めるには、なにかと一緒に飲んだり、少しずつ飲むことです。

特に、食べ物と一緒に飲むと吸収率が高まるので、食事時は意識的に飲むようにしましょう。

そして、食事以外では少しずつ飲むように心がけましょう。

 

『水を飲んだら浮腫むのでは?』とよく聞かれます。

なかには、意識的に水を飲まないようにしている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実のところ逆で、水を飲まないと浮腫みます

カラダの老廃物は血流に乗って排出されます。

しかし、水分が足りず血流の環境が悪いと、老廃物が体内に残って浮腫みを引き起こすという流れです。

浮腫を感じているときは、むしろ積極的に水を飲みましょう。

 

水に関して、こちらでも解説しておりますので併せてご覧ください。

 

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通常、食べたものは3~4時間かけて消化されます。

就寝4時間前までに食事を終えれば、お腹に何も無い状態で寝床に入れます。

就寝時はお腹に何も無い状態が好ましく、良質な睡眠のために必要なポイントです。

良質な睡眠が取れれば、成長ホルモンの分泌を促し、疲労回復から脂肪燃焼まで促進します。

『睡眠中にカラダは変わる』と言われ、いかに睡眠の質を高めるかがダイエットのコツだったりします。

『食事制限しているのに痩せない』という場合は、睡眠に問題があるかもしれません。

一度、睡眠を見つめ直すのも良いでしょう。

睡眠に関して、こちらでも解説しておりますので併せてご覧ください。

 

『睡眠がダイエットを成功に導く』

 

しかし、仕事などで食事が寝る直前になってしまう時もあると思います。

そんな時は、脂っこいものや繊維質なものを避け、消化にやさしいものを食べましょう。

注意点として、“ダイエット食品”は腹持ちが良いものが多いため、よく選んでから食べましょう。

水分を含むお粥やスープ類が就寝前にはおすすめです。

そこにプロテインを足してたんぱく質を補完できれば尚良し。

最近流行しているドリンクタイプの“完全栄養食”でも良いでしょう。

 

 

まとめ

 

・朝食こそしっかり食べる

・たんぱく質を軸にした食事

・よく噛んでゆっくり食べる

・水は少しずつ飲む

・就寝4時間前までに食事を終える

 

カラダは毎日の積み重ねでできています。

まずは、この5つから始めてみてはいかがでしょうか。

 

以上、痩せている人が欠かさない食習慣について解説いたしました。

あなたのフィットネスライフに少しでも貢献できたら幸いです。

 

 

 

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岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』です。

 

モデルやアスリートを指導する実力派トレーナーが在籍。

第一線で培われたトレーニングと食事指導で、

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それでは、ご来店心よりお待ちしております!

 

 

岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』

代表・パーソナルトレーナー

近藤寛

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