お気に入り 70'sマーベリック デニム テーラード ジャケット ラングラー ビンテージ テーラードジャケット

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アディダス 中綿入 ウオーマー ジャケット パンツ 上下 M 新品未使用 - by , 2022-11-04
5/ 5stars
雑誌で見ておいしそうだったので父の日のギフトにしました。チーズ好きの父ですが「このチーズは塩辛い」と好みのカマンベールではなかったようです。クラッカーなど何かと一緒に食べるといいかもしれません。
パーリーゲイツ サンバイザー FREE - by , 2022-11-09
5/ 5stars
安くてお買い得でしたが、購入のすぐ後にさらに安く販売されたのがガッカリでした。
グリーンオン ザ・ゴルフウォッチノルム2プラスホワイト② - by , 2022-10-21
5/ 5stars
はじめに取説がないので写真を見ながらやってみました。キャベツが大きくてあまり切れなかったけどととても食感がいい。
アンタレス DC XG - by , 2022-11-07
5/ 5stars
ふく利のラーメンを徳島で食べて美味しかったのでお土産に買いまた食べたくなったのでネットで見つけ購入しました。やっぱり美味しい。
ダンスウィズドラゴン レオパードファーゴルフヘッドカバーセット - by , 2022-10-07
5/ 5stars
ビジネス、プライベート両用で購入しました。 アンティーク感ある見た目ですが、光沢がない為か、遠目から見ると金属感がありません。 が、存在感は抜群です。 ただ、生地との取り合い部分は何の変哲もない、金属で挟み込むだけの構造になっており、食い込みすぎない程々の感じで留める感じなので、薄い生地やポリエステルの様な、シャリシャリつるつるの素材の場合は、取れてしまう事が度々ありました。。 そこは割り切って使うか、滑り止めを何かしら噛ませるか、あるいはパンツ側に補強なりしないとと考えてます。 今までボタンで留めるタイプのモノは、ボタン縫い付けが億劫で遠慮してましたが、このアイテムのお陰で選択の幅が広がりましたので、そこに文句を言うところでもないとは思いますが❨笑 モノ自体は、近代の金具がついているタイプのものよりは遥かに軽くて薄いので、今後の耐久力に注目です。
シマノ16キススペシャルCE - by , 2022-11-05
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またまたリピです。 これを飲み始めてから本当に胸が大きくなりました♪ 極貧乳でどっちが胸?!これは背中?! なんていわれていた私が今では谷間が出来てます☆ 先日、温泉に行った時娘にもお母さん胸大きくなったねなんて言われて 嬉、恥ずかし体験もしました。。。 もう私には欠かせない習慣になっています。 これからもよろしくお願いします♪
ksさん専用シマノ20'フォースマスター6000 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
コスパ最高! 配送や梱包にも問題無し。 次回もお願いしたいです。
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デニムジャケットVintage出品一覧→#デニムJKTWC希少な70's デニム テーラードジャケットMaverickマーベリック ビンテージ‼️ベルマーク付き黒タグ1つだけSWEET ORR ボタン付きサイズ表記 44 XL 程度実寸平置きで身幅57cm 肩幅45cm袖丈60cm 着丈78cm以上採寸はcm程度としますコンディションは肩に多少日焼けあります袖丈が直されてますがこのジャケットはもともと袖丈が凄く長いの、、フロントボタン2つを付け替えてますシミやエイジングがあります画像にてご確認頂きご判断下さい何かありましたらご質問ください
カテゴリー:メンズ>>>ジャケット/アウター>>>テーラードジャケット
商品の状態:傷や汚れあり
商品のサイズ:XL(LL)
:ブルー系/ブラック系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:未定
発送までの日数:1~2日で発送

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お気に入り 70'sマーベリック デニム テーラード ジャケット ラングラー ビンテージ テーラードジャケット

最終更新日:

お気に入り 70'sマーベリック デニム テーラード ジャケット ラングラー ビンテージ テーラードジャケット

こんにちは!

岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』
パーソナルトレーナー近藤です。

 

『偏った食生活ではダメ!』

『規則正しい食生活を送りましょう!』

 

と言われても、

『じゃあ、良い食生活ってどんなの?』

とシンプルに考えてしまうのではないでしょうか。

 

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ただ、太らないことを考えると、抑えておきたいポイントはいくつかあります。

そこで、私がトレーナーとしてお客様に指導させていただく際、お伝えするポイントがこちらの5点。

 

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・たんぱく質を軸にした食事

・よく噛んでゆっくり食べる

・水は少しずつ飲む

・就寝4時間前までに食事を終える

 

今回は、これらがなぜ良いのか順に見ていきます。

最後までご覧いただくと、きっとクリーンな生活のヒントになるでしょう。

あなたのダイエットライフにご活用いただければ幸いです。

 

 

朝食こそしっかり食べる

『痩せたいなら食べろ!』

 

よく聞くフレーズかと思います。

まさにその通りで、脂肪燃焼させるにも、燃やすための栄養が必要です。

焚き火をするためには木が必要といったイメージ。

木がなければ、強い炎はできません。

朝食なり1食分を抜いているのなら、それは自ら脂肪燃焼する機会を逃してしまっているのです。

摂取カロリーを抑えたいのであれば、朝昼晩のトータルでコントロールしましょう。

 

特に朝食は、寝ている間に枯渇してしまった栄養を補充する大切なタイミング。

朝食を抜いてしまうと、日中の1番活動量が増えるときに栄養が足りません。

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朝食こそしっかり食べて、準備万端で1日をスタートさせましょう。

 

朝食以外にも、朝はダイエットにおいて重要なタイミング。

知っておくと良いポイントをこちらで紹介しておりますので、是非ご覧ください。

 

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たんぱく質を軸にした食事

『スキニーファット』

 

という言葉を聞いたことはあるでしょうか?

筋肉が全く無く、細身で体重は軽いものの、脂肪でブヨブヨとしたカラダを表す言葉です。

カラダにメリハリがなく、脂肪の割合が高いため健康面でも良くありません。

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ただ、どのようなダイエットも少なからず筋肉量は減少します。

そのため、ダイエットは筋肉をいかに残しながら脂肪を減らしていくのが大切

また、ダイエットをしていなくとも、筋肉を減らさない生活が美しいカラダを作るのです。

 

では、どうすれば筋肉を守ることができるのか。

それは、適度な運動とたんぱく質を軸にした食事です。

運動はもとより、肉や魚などのたんぱく質を積極的に取り入れていきましょう。

食べる量としては、体重分g~体重1.5倍gほど食べれば十分です。

体重60kgであれば、1日あたり60~90gのたんぱく質量。

日頃、たんぱく質量を意識していないと、意外に多いと感じるかもしれません。

はじめは毎食ごとに何かしらのたんぱく質を含む食品を摂るところからスタートしましょう。

 

 

よく噛んでゆっくり食べる

カラダをスリムに保つには、食欲のコントロールが欠かせません。

食べる時はしっかり食べて、食べない時は食べないという、メリハリが大切です。

とは言え、ついだらだらと何かを口にしてしまうこともあると思います。

そんな方に、朝昼晩の食事の時にしっかりよく噛んで食べるのをおすすめいたします。

 

食欲をコントロールするには、満腹中枢を満足させてあげる必要があります。

満腹中枢とは、ヒトが適切な食事量を守るよう指令を出す神経です。

満腹中枢は血糖値の上昇や咀嚼で刺激を受け、『もう食べなくて大丈夫!』と指令を送ります。

そのため、よく噛んでゆっくり時間を掛けて食べると食欲が落ち着き、食事量そのものも抑えられます。

反対に、あまり咀嚼しない食事は“物足りなさ”を感じ、食後に何か食べたくなってしまうので注意です。

 

また、しっかり咀嚼すると食べ物が細かくなるため、消化吸収がスムーズになります。

消化吸収がスムーズになれば、急激な血糖値の上昇や消化不良、胃もたれ予防に有効です。

さらに、腸内環境も良好に保たれ便秘解消に繋がったりとメリット尽くし。

いわゆる“腸活”においても、よく噛むことは大切です。

 

まずは、厚生労働省が推奨する『ひとくち30回以上』を目標に始めてみましょう。

 

 

水は少しずつ飲む

健康的なカラダは、健康的な血流によって支えられています。

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飲む量としては、体重の3%Lほど飲めると良いでしょう。

日頃、活発的に運動しているなら4%Lは欲しいところ。

体重60kgなら、1.8~2.4Lあたりになります。

 

注意する点は、一度にガブガブ飲まないこと。

短時間で大量に飲んでもカラダに吸収されず、意味がありません。

飲んで2時間以内にお手洗いに行くようなら飲み方を変えてみましょう。

吸収率を高めるには、なにかと一緒に飲んだり、少しずつ飲むことです。

特に、食べ物と一緒に飲むと吸収率が高まるので、食事時は意識的に飲むようにしましょう。

そして、食事以外では少しずつ飲むように心がけましょう。

 

『水を飲んだら浮腫むのでは?』とよく聞かれます。

なかには、意識的に水を飲まないようにしている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実のところ逆で、水を飲まないと浮腫みます

カラダの老廃物は血流に乗って排出されます。

しかし、水分が足りず血流の環境が悪いと、老廃物が体内に残って浮腫みを引き起こすという流れです。

浮腫を感じているときは、むしろ積極的に水を飲みましょう。

 

水に関して、こちらでも解説しておりますので併せてご覧ください。

 

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通常、食べたものは3~4時間かけて消化されます。

就寝4時間前までに食事を終えれば、お腹に何も無い状態で寝床に入れます。

就寝時はお腹に何も無い状態が好ましく、良質な睡眠のために必要なポイントです。

良質な睡眠が取れれば、成長ホルモンの分泌を促し、疲労回復から脂肪燃焼まで促進します。

『睡眠中にカラダは変わる』と言われ、いかに睡眠の質を高めるかがダイエットのコツだったりします。

『食事制限しているのに痩せない』という場合は、睡眠に問題があるかもしれません。

一度、睡眠を見つめ直すのも良いでしょう。

睡眠に関して、こちらでも解説しておりますので併せてご覧ください。

 

『睡眠がダイエットを成功に導く』

 

しかし、仕事などで食事が寝る直前になってしまう時もあると思います。

そんな時は、脂っこいものや繊維質なものを避け、消化にやさしいものを食べましょう。

注意点として、“ダイエット食品”は腹持ちが良いものが多いため、よく選んでから食べましょう。

水分を含むお粥やスープ類が就寝前にはおすすめです。

そこにプロテインを足してたんぱく質を補完できれば尚良し。

最近流行しているドリンクタイプの“完全栄養食”でも良いでしょう。

 

 

まとめ

 

・朝食こそしっかり食べる

・たんぱく質を軸にした食事

・よく噛んでゆっくり食べる

・水は少しずつ飲む

・就寝4時間前までに食事を終える

 

カラダは毎日の積み重ねでできています。

まずは、この5つから始めてみてはいかがでしょうか。

 

以上、痩せている人が欠かさない食習慣について解説いたしました。

あなたのフィットネスライフに少しでも貢献できたら幸いです。

 

 

 

【鏡の“ワタシ”を好きになる】

 

岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』です。

 

モデルやアスリートを指導する実力派トレーナーが在籍。

第一線で培われたトレーニングと食事指導で、

あなたを“自慢したくなる理想のカラダ”へ美しく健康的に導きます。

 

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それでは、ご来店心よりお待ちしております!

 

 

岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』

代表・パーソナルトレーナー

近藤寛

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