【今日の超目玉】 FREDPERRY BEAMS ビームス フレッドペリー サスペンダー GOLF ポロシャツ

【今日の超目玉】 
 FREDPERRY BEAMS ビームス フレッドペリー サスペンダー GOLF ポロシャツ 【今日の超目玉】 FREDPERRY BEAMS ビームス フレッドペリー サスペンダー GOLF ポロシャツ
BROOKS フロントバッグ ハンドルバーバッグ - by , 2022-11-09
4/ 5stars
商品届きました。 デザインがかっこよくて満足です。
【カルティバ】激投 ボディープロテクター2 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
形がすごく気に入ってます!! カッコよくスポーティーにきてます!!
LOUIS GARNEAU / ルイガノ CHASSE24 子供用ヘルメット付き - by , 2022-11-07
4/ 5stars
以前に「パック&レンジ」の大のセットを買いました、我が家は二人家族ですので「大」は大きすぎたので今回は「ハーフセット」を2セット買いました。 作りすぎた料理などを冷凍し食べるときにそのままレンジで温めて食べられるのでものすごく重宝しています。今まで使っていたタッパーは順次交代です。
ルイガノ j206 レッド - by , 2022-10-07
5/ 5stars
画面が見やすく使いやすいです。向かいあった方から画面を見れるように、上下逆にすることも出来るので、看護する側にも細かな配慮があります。
サイクルロッカー 縦置き自転車スタンド クランクストッパースタンド CS-101 - by , 2022-11-05
4/ 5stars
職場のデスクで履こうとおもっています.快適に過ごせそうです.
PAUL ディスクハブ 前後セット - by , 2022-09-23
5/ 5stars
プリッとしていて厚みがあり、食べ応えがありますが、くどくなくていくつでも食べられそうな感じです。 (基準点は★★★です)
シマノBB-Xバッカンセット販売 送料込みです。 - by , 2022-11-03
4/ 5stars
マスタードは、大好きで いろいろと 買ってみましたが、1番です。酸味、甘み、辛味と とても バランスが良く 粒々感も 癖になります。しかも、和料理にも 合います。豚のロ−ス肉をシンプルに 塩胡椒で焼き このマスタードで 食べる時 とても 豊かで 幸せな気持ちになります。
シマノコンポセットティアグラ4700 - by , 2022-09-09
5/ 5stars
本日届きました!ありがとうござしました。 箱を開けた瞬間広がるいちごの香りにまず感動しました。お味もとっても甘くおいしく大満足です。 、、、ただいちごの上のビニールと入れ物を止めるためのセロハンテープががっつりいちごにくっついておりショックでした。 このように梱包するのであればセロハンテープなしか、ビニールを通常より大きくするべきです。 期待していた分このような評価になってしまいました。次回分はセロハンテープさえなければ検討したいと思います!
terzo サイクルキャリア 3台積 EC16BK3 - by , 2022-11-01
3/ 5stars
デザインは言うまでもなく良いです!耐久性はまだ分かりませんが、とりあえず使用してみたいと思います。お気に入りのアウトドアギアの仲間入りになりました。
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フォロー割あり。フォロー後コメント頂けると5%OFF致します。FRED PERRY×BEAMS GOLF / サスペンダーPOLOフレッドペリー ビームス ポロシャツ定番のPOLOにサスペンダー風にタータンチエックの切り返しを配したビームス ゴルフ別注アイテム。遊び心にあふれた1枚です。大きなダメージはなくまだまだ使用して頂けると思います。メンズですが女性でも着ていただけます。●商品FRED PERRY BEAMS GOLF 別注 サスペンダー フレッドペリー ビームス●サイズ:M 着丈:63 肩幅:41 身幅:47 袖丈:19多少の誤差が生じる可能性があります。ご了承ください。●素材本体  綿:70%    ポリエステル:30%別布  綿:100%リブ部 綿:100%●カラーグレー×タータンチェック●状態:AS:新品A:全体的に状態良好B:多少の使用感等あるが状態良好C:わずかにシミ、穴等はあるが古着として問題ないレベルD:目立つシミ、穴等はあるが着用には問題ないレベルE:全体的に状態が悪い●商品はコンパクトに畳んでの発送となります。保管上あるいは梱包の際のシワ等はご了承ください。●光の加減で実際のカラーと写真が異なる可能性があります。●2-3日以内に簡易包装にて発送致します。●ほつれ、汚れ等の見落としがある可能性もあります。●古着USED品のためご理解の上でご購入をお願い致します。
カテゴリー:メンズ>>>トップス>>>ポロシャツ
商品の状態:目立った傷や汚れなし
商品のサイズ:M
ブランド:フレッド ペリー
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:長野県
発送までの日数:2~3日で発送

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【今日の超目玉】 FREDPERRY BEAMS ビームス フレッドペリー サスペンダー GOLF ポロシャツ

最終更新日:

【今日の超目玉】 FREDPERRY BEAMS ビームス フレッドペリー サスペンダー GOLF ポロシャツ

こんにちは!

岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』
パーソナルトレーナー近藤です。

 

『偏った食生活ではダメ!』

『規則正しい食生活を送りましょう!』

 

と言われても、

『じゃあ、良い食生活ってどんなの?』

とシンプルに考えてしまうのではないでしょうか。

 

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ただ、太らないことを考えると、抑えておきたいポイントはいくつかあります。

そこで、私がトレーナーとしてお客様に指導させていただく際、お伝えするポイントがこちらの5点。

 

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・たんぱく質を軸にした食事

・よく噛んでゆっくり食べる

・水は少しずつ飲む

・就寝4時間前までに食事を終える

 

今回は、これらがなぜ良いのか順に見ていきます。

最後までご覧いただくと、きっとクリーンな生活のヒントになるでしょう。

あなたのダイエットライフにご活用いただければ幸いです。

 

 

朝食こそしっかり食べる

『痩せたいなら食べろ!』

 

よく聞くフレーズかと思います。

まさにその通りで、脂肪燃焼させるにも、燃やすための栄養が必要です。

焚き火をするためには木が必要といったイメージ。

木がなければ、強い炎はできません。

朝食なり1食分を抜いているのなら、それは自ら脂肪燃焼する機会を逃してしまっているのです。

摂取カロリーを抑えたいのであれば、朝昼晩のトータルでコントロールしましょう。

 

特に朝食は、寝ている間に枯渇してしまった栄養を補充する大切なタイミング。

朝食を抜いてしまうと、日中の1番活動量が増えるときに栄養が足りません。

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朝食こそしっかり食べて、準備万端で1日をスタートさせましょう。

 

朝食以外にも、朝はダイエットにおいて重要なタイミング。

知っておくと良いポイントをこちらで紹介しておりますので、是非ご覧ください。

 

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たんぱく質を軸にした食事

『スキニーファット』

 

という言葉を聞いたことはあるでしょうか?

筋肉が全く無く、細身で体重は軽いものの、脂肪でブヨブヨとしたカラダを表す言葉です。

カラダにメリハリがなく、脂肪の割合が高いため健康面でも良くありません。

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ただ、どのようなダイエットも少なからず筋肉量は減少します。

そのため、ダイエットは筋肉をいかに残しながら脂肪を減らしていくのが大切

また、ダイエットをしていなくとも、筋肉を減らさない生活が美しいカラダを作るのです。

 

では、どうすれば筋肉を守ることができるのか。

それは、適度な運動とたんぱく質を軸にした食事です。

運動はもとより、肉や魚などのたんぱく質を積極的に取り入れていきましょう。

食べる量としては、体重分g~体重1.5倍gほど食べれば十分です。

体重60kgであれば、1日あたり60~90gのたんぱく質量。

日頃、たんぱく質量を意識していないと、意外に多いと感じるかもしれません。

はじめは毎食ごとに何かしらのたんぱく質を含む食品を摂るところからスタートしましょう。

 

 

よく噛んでゆっくり食べる

カラダをスリムに保つには、食欲のコントロールが欠かせません。

食べる時はしっかり食べて、食べない時は食べないという、メリハリが大切です。

とは言え、ついだらだらと何かを口にしてしまうこともあると思います。

そんな方に、朝昼晩の食事の時にしっかりよく噛んで食べるのをおすすめいたします。

 

食欲をコントロールするには、満腹中枢を満足させてあげる必要があります。

満腹中枢とは、ヒトが適切な食事量を守るよう指令を出す神経です。

満腹中枢は血糖値の上昇や咀嚼で刺激を受け、『もう食べなくて大丈夫!』と指令を送ります。

そのため、よく噛んでゆっくり時間を掛けて食べると食欲が落ち着き、食事量そのものも抑えられます。

反対に、あまり咀嚼しない食事は“物足りなさ”を感じ、食後に何か食べたくなってしまうので注意です。

 

また、しっかり咀嚼すると食べ物が細かくなるため、消化吸収がスムーズになります。

消化吸収がスムーズになれば、急激な血糖値の上昇や消化不良、胃もたれ予防に有効です。

さらに、腸内環境も良好に保たれ便秘解消に繋がったりとメリット尽くし。

いわゆる“腸活”においても、よく噛むことは大切です。

 

まずは、厚生労働省が推奨する『ひとくち30回以上』を目標に始めてみましょう。

 

 

水は少しずつ飲む

健康的なカラダは、健康的な血流によって支えられています。

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飲む量としては、体重の3%Lほど飲めると良いでしょう。

日頃、活発的に運動しているなら4%Lは欲しいところ。

体重60kgなら、1.8~2.4Lあたりになります。

 

注意する点は、一度にガブガブ飲まないこと。

短時間で大量に飲んでもカラダに吸収されず、意味がありません。

飲んで2時間以内にお手洗いに行くようなら飲み方を変えてみましょう。

吸収率を高めるには、なにかと一緒に飲んだり、少しずつ飲むことです。

特に、食べ物と一緒に飲むと吸収率が高まるので、食事時は意識的に飲むようにしましょう。

そして、食事以外では少しずつ飲むように心がけましょう。

 

『水を飲んだら浮腫むのでは?』とよく聞かれます。

なかには、意識的に水を飲まないようにしている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実のところ逆で、水を飲まないと浮腫みます

カラダの老廃物は血流に乗って排出されます。

しかし、水分が足りず血流の環境が悪いと、老廃物が体内に残って浮腫みを引き起こすという流れです。

浮腫を感じているときは、むしろ積極的に水を飲みましょう。

 

水に関して、こちらでも解説しておりますので併せてご覧ください。

 

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【今日の超目玉】 FREDPERRY BEAMS ビームス フレッドペリー サスペンダー GOLF ポロシャツ

通常、食べたものは3~4時間かけて消化されます。

就寝4時間前までに食事を終えれば、お腹に何も無い状態で寝床に入れます。

就寝時はお腹に何も無い状態が好ましく、良質な睡眠のために必要なポイントです。

良質な睡眠が取れれば、成長ホルモンの分泌を促し、疲労回復から脂肪燃焼まで促進します。

『睡眠中にカラダは変わる』と言われ、いかに睡眠の質を高めるかがダイエットのコツだったりします。

『食事制限しているのに痩せない』という場合は、睡眠に問題があるかもしれません。

一度、睡眠を見つめ直すのも良いでしょう。

睡眠に関して、こちらでも解説しておりますので併せてご覧ください。

 

『睡眠がダイエットを成功に導く』

 

しかし、仕事などで食事が寝る直前になってしまう時もあると思います。

そんな時は、脂っこいものや繊維質なものを避け、消化にやさしいものを食べましょう。

注意点として、“ダイエット食品”は腹持ちが良いものが多いため、よく選んでから食べましょう。

水分を含むお粥やスープ類が就寝前にはおすすめです。

そこにプロテインを足してたんぱく質を補完できれば尚良し。

最近流行しているドリンクタイプの“完全栄養食”でも良いでしょう。

 

 

まとめ

 

・朝食こそしっかり食べる

・たんぱく質を軸にした食事

・よく噛んでゆっくり食べる

・水は少しずつ飲む

・就寝4時間前までに食事を終える

 

カラダは毎日の積み重ねでできています。

まずは、この5つから始めてみてはいかがでしょうか。

 

以上、痩せている人が欠かさない食習慣について解説いたしました。

あなたのフィットネスライフに少しでも貢献できたら幸いです。

 

 

 

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岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』です。

 

モデルやアスリートを指導する実力派トレーナーが在籍。

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岐阜市のプライベートジム『ゆきどけ』

代表・パーソナルトレーナー

近藤寛

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